打撃経験者で総合プロ・選手志向の方の練習スケジュール
オススメ一週間の練習スケジュール
柔術、ＮＯ-ＧＩの基礎が身につくまで
月-１９：３０～２１：３０ 柔術クラス
火-２０：００～２２：００ キックボクシングスパーリング→MMA基礎
水-１９：３０～２１：３０ 柔術クラス
木-２０：００～２２：００ キックボクシングスパーリング→ＮＯ-ＧＩクラス
金-１９：３０～２２：３０ 柔術クラス
土-１５：３０～１７：３０ 柔術
柔術、ＮＯ-ＧＩの基礎が身についてきたら
月・水・金-１９：３０～２２：３０ 柔術クラス→柔術スパーリング
火-２０：００～２２：００ キックボクシングスパーリング→MMA基礎
木-２０：００～２２：００ キックボクシングスパーリング→ＮＯ-ＧＩスパーリング
土-１５：３０～１７：３０ 柔術→ウエイトトレーニング
上記スケジュールに加え、フリーマットを利用した自主練習、選手で集まって行う選手練習、ウエイトトレーニングなどを疲労→回復のサイクルを考慮しつつ一週間の練習を回していってください。
キックボクシング経験者の方は、まずは組技の基礎を身につけてください。
とかく打撃経験者の方は、組技を甘く考えている方が多く、少し練習すれば対応できるだろうと考えがちです。すぐにわかることなのですが、レスラーのテイクダウン力も柔術家の寝技の力も想像以上に厳しいものです。
「倒されなければいい」と言っても、自分自身にテイクダウンの力がなければ、クリンチになってしまえば倒されてしまいますし、低空で高速のタックルを切ることはできません。
「寝技になってもしのげればいい」と言っても、攻撃もせずしのぎ続けるのは、攻撃することよりも難しいものです。もし仮に上が取れれば守り続けることは可能かもしれませんが、下になってしまえば一巻の終わりです。
柔術、ＮＯ-ＧＩの基礎が身についてきたら、上記下段のスケジュールにしていくことをおすすめします。
通常のレッスンでは、柔術、キックボクシング、ＮＯ-ＧＩ単体の練習をしています。打投極を組み合わせた試合を想定した総合格闘技の練習は選手が集まって行っています。
総合格闘技のプロ・選手志向の方は、とにかくたくさん練習してください。。
総合格闘技の難しさの最大のポイントは、打投極全ての技術を習得しなければいけないことです。現代の総合格闘技では、打投極、どの技術が不足していても勝つことは難しくなっています。
通常、打投極（キックボクシング・レスリング・柔術）は、それぞれ単体で練習していても高いレベルで技術を上げようとする場合、かなりの時間を要します。一人の人間が３つの格闘技を同時に修得していくようなものです。
単純に考えれば、普通の人の３倍の練習量が必要と言うことになります。
時間を作れる方は、週６日の練習が理想です。練習時間に制約がある方は、とにかく効率よく技術修得することを心がけてください。工夫次第でいろいろなアプローチができます。