短期間で効率よく運動効果を高めるための練習スケジュール
一週間に３～４日練習に参加すると良いでしょう。１日おきの参加がオススメです。
一回の練習時間を少し長めにして、スパーリングの量を多くとると効果が高いです。
オススメ一週間の練習スケジュール
タイプ１：柔術中心
月-１９：３０～２２：３０ 柔術
水-１９：３０～２２：３０ 柔術
金-１９：３０～２２：３０ 柔術
土-１５：３０～１７：３０ 柔術
１日に５、６本スパーを行うとよいでしょう。
疲れが出ているときは、金曜、土曜どちらかを休みにしてください。
タイプ２：総合格闘技中心
月-１９：３０～２２：３０ 柔術
火-１９：００～２２：３０ キックボクシング～ＮＯ-ＧＩスパーリング
木-１９：００～２３：００ キックボクシング～ＮＯ-ＧＩスパーリング
土-１７：４５～１９：１５ キックボクシング
月曜日は、５、６本スパーを行うと良いでしょう。
火曜、木曜は、キックボクシングのスパーを４本、ＮＯ-ＧＩスパーリングを４本。土曜日はキックボクシングのスパーを４本ほど行うと良いでしょう。
上記のスケジュールをこなしていくと結構疲れがでますので、適度に休息日を入れてください。無理は禁物です。
短期間で体重を落としたり、短期間で体力をつけたい場合は、食事の内容にも気を使ってください。運動量、食事内容など専門的なアドバイスもできますので遠慮なくスタッフまでご相談ください。
通常、３ヶ月もすると明らかな変化が出ます。早い方だと１ヶ月で変化が実感できるでしょう。